Как да се предпазите от контузии, докато тренирате
Важно е да тренирате, по-важно е да останете здрави
23 Май 2013
Реклама
При тренировки е полезно да знаете границите си и да не се насилвате. Тялото ви ще ви каже, ако тръгнете да ги прекрачвате. Ако си направите програма за трениране, това ще ви помогне да подобрите резултатите си и да се предпазите от контузии.
Ако разтягате добре мускулите си преди и след тренировката, ще се предпазите от крампи, което би могло да ви извади от строя известно време. Разтягайте всички мускули, дори онези, които си мислите, че не натоварвате. Като разтягате по 5-10 минути преди и след занимания, това ще ви предпази от контузии.
Ако нещо ви заболи, не се насилвайте. Разберете какво причинява болката. Ако е крампа, опитайте се да разтегнете леко. Ако проблемът е по-сериозен, по-добре прекъснете тренировката, за да не се стигне до усложнения.
Важно е да ви е удобно по време на тренировка, така че се снабдете с добри обувки. Ако правите разнообразни упражнения като тичане, крос тренажор, аеробика и пр., може би е по-добре да имате обувки за всяко едно от тези упражнения.
Пийте много вода - ще искате да поемате течности преди, по време и след тренировката. Много е важно да останете хидратирани.
За добри резултати ще трябва да обърнете внимание на храненето си. Тялото ви ще работи на върха на възможностите си, ако го захранвате, както трябва. Упражненията са само половината от пътя към успеха, правилното хранене е другата част.
Почивните дни са от полза, защото тялото ви се нуждае от почивка. Тренировки по 4-5 дни на седмица е чудесно, но планирайте и релаксирайте през почивните дни. Не сте мързеливи, ако давате на тялото си това, от което има нужда.
От съществено значение за тялото ви е да се наспивате добре. То прави много неща, докато спите, например да усвоява храната и да се възстановява. Почивайте добре, за да имате енергия за през деня и по време на тренировката.
Преди да започнете тренировка или режим, не е лоша идея да се консултирате с физиотерапевт. Той може да има препоръки как да започнете и кога да увеличите натоварванията.
Колкото и да мразите или да обичате едно упражнение, по-добре ще е да ги комбинирате. Това ще добави към силата ви по цялото тяло и ще предпази от контузии. Балансирайте своята тренировъчна програма между кардио и силови тренировки.
