Най добрите напитки за преди и след тренировка
Течностите са много важни за резултатите
28 Май 2013
Реклама
Единственото по-важно от храните, които поемате, са течностите, които приемате, особено, когато тренирате. Повечето хора са дехидратирани преди още да влязат във фитнеса. Според проучванията, дехидратацията по време на тренировка не се отразява толкова на представянето на трениращите, колкото ги уморява психически. Така че, докато тренирате, ще ви трябва много вода, но какво още друго?
Кафе
Това е доста изненадващо, но се оказва, че в малки дозировки кофеинът помага за увеличаване на издържливостта и енергичността, и дори помага за след - тренировъчната умора. Освен това, кофеинът може да намали усещането за болка. Едно изследване доказа, че мъже, който вдигат тежести и са консумирали течност с кофеин ( съответстваща на две чаши кафе), успяват да направят повече вдигания на щангата от другите в изследването. Това става, защото кофеинът блокира сигналите за болка от мускулите към мозъка. Така че, едно еспресо половин час преди тренировката може да увеличи възможностите ви. Ако не изпиете твърде много кафе, то няма и да ви дехидратира след тренировката.
Черешов сок
Антиоксидантите в черешите, наречени флаваноиди и антицианини, могат да облекчат евентуални възпаления и отоци след тренировката. Британско изследване откри, че мускулите на бегачите, които често пият черешов сок, преди и след тренировка, се възстановяват по - бързо.
Бира
Испанско изследване доказа, че бирата много успешно и бързо може да хидратира тялото, дори по-добре от спортните напитки или водата. В бирата има подходящата комбинация от въглехидрати и протеини, които помагат на тялото да се възстанови и да се хидратира по - бързо.
Течен шоколад
То, също като бирата, притежава правилната комбинация от протеини и въглехидрати, и помага на мускулите да се възстановят. Изследване на American Journal of Clinical Nutrition откри, че протените в млякото създават протеинов мускулен синтез, който е по - добър от този на соята. Съдържанието на захар и натрий е достатъчно, за да покачи нивата на инсулин в тялото и по този начин тялото да задържи водата, както и да възвърне енергията си.
Вода
Ако не консумирате вода преди, по време и след тренировката, това ще се отрази зле на тялото ви. Проблемът е, че повечето хора, включително професионални атлети, често са дехидратирани, още преди да са започнали тренировката. Едно скорошно изследване доказа, че 98% от група младежи от колежите, които се подготвят за представяне пред скаутите от Националната футболна лига в Щатите, са били дехидратирани преди играта. За да пресечете дехидратацията навреме, експертите препоръчват поне половин литър вода два часа преди тренировката, 300 грама около 15 минути преди тренировката и също толкова на всеки 15 минути по време на тренировката.
