Не се чудете колко да тренирате – просто го правете!

Тренирайте по малко и почивайте. Ползите са същите като при интензивно натоварване. Ако нямате 30 минути на разположение, намерете 3 пъти по 10 през целия ден

01 Август 2013

Всички искат тренировките да водят до бързи резултати, в това няма спор. Ако имаме 30 минути на ден за тях, дали е по-добре да направим цяла сесия или три кратки - да речем, по 10 минути с почивка между тях?
Според последни проучвания три кратки сесии с прекъсвания имат същите ползи за здравето и формата, както и една непрекъсната тренировка.
Изследователи от Американски колеж по спортна медицина накарали група здрави мъже да карат велоергометър в продължение на половин час. Едните тренирали без прекъсване, а другите направили сесии от по 15 минути с 20 минути почивка между тях.

Оказва се, че ползите за мускулите и кръвния поток не са толкова дълготрайни след 30-минутната тренировка, те изчезват за около 40 минути. Не било така обаче при мъжете, които имали 20 минутна почивка. Гъвкавостта на техните мускули се запазвала доста повече.
Подобни резултати са регистрирани и при изследване на кръвното налягане. 30-минутна разходка следобед подобрява показанията на възрастни, които страдат от хипертония. Но три 10-минутни разходки водят до същите добри резултати.

И тайвански изследователи стигат до същите изводи. Доброволци тичали 30 минути без прекъсване и три пъти по 10 пъти с прекъсвания и подобрената издръжливост и в двата случая била еднаква.

Учените са категорични, че не е нужно да се натоварвате наведнъж. Просто тренирайте по малко - през целия ден. Което е категорино постижима цел.