Няколко проблема пред възстановяването от тичането
Много спортуващи не вземат предвид колко е важно възстановяването
21 Юни 2013
Реклама
Една тренировка никога не е сама за себе си, а се състои от множество фактори и всъщност може да окаже влияние върху тичането ви в бъдеще. Разбирането на това намалява рисковете от пренатоварване и контузии. Ето в какви ситуации бегачите забравят този принцип и как това влияе на тренировките им.
Тичате твърде интензивно
Понякой път можете да тичате много бързо и това е супер. Само че, ако се изсилите повече, това пресилване и преумората могат да дойдат в повече на тялото ви и това да доведе до контузии. В повечето случаи контузиите се причиняват от много малки фактори, а не от директни контузии.
Структурната система на тялото от мускули, кости, сухожилия пр. често изостава от програмата, която искате да следвате. В следствие на това, усиленото тичане може да стресира някои мускули в краката ви, които не са достатъчно укрепнали, за да издържат на това физическо натоварване. Така, ще се нуждаете от повече време за възстановяване. Това ще означава да бягате по-малко следващия път или да си вземете непредвиден ден почивка от тренировките. Другият вариант е да игнорирате сигналите, да продължите да се напъвате и да се контузите, в крайна сметка.
Разбърквате тренировките
Трябва да бъдете внимателни, когато променяте програмата на тренировките си, за да ги съвместявате с работа, пътувания и семейство. Тези неща не могат да бъдат избегнати, но въпросът е как променяте датата и часът на тренировката и как това ще повлияе на представянето и възстановяването ви след това.
Трябва да знаете, че тялото не се подчинява на нашата концепция за седмица. Само защото календарната седмица свършва в неделя, това не означава, че ще се чувствате свежи в понеделник, защото умората не се влияе от човешките представи за време.
Трудно е да се даде общ съвет за това как да промeняте схемата на тренировките си. Принципно е добра идея да пропускате тежка тренировка, за да почивате или да тренирате облекчено, преди интензивни тренировъчни сесии, които са прекалено близо във времето една от друга.
Времето и други странични фактори
Тренировката се влияе от цялата обстановка около вас, а не само от програмата ви. Ако се напрягате с физическа работа след тренировката си през уикенда, това ще афектира възстановяването ви. Неща като натоварен ден в офиса лесно се отбелязват като влияещи върху тичането.
Един от факторите, които бегачите подценяват във възстановяването си, е горещината. Тренирането в горещина изтощава много и афектира възстановяването.
Тялото се възстановява с получаването на кислород и хранителни вещества чрез кръвта. В горещината тялото се охлажда като изпраща кръв към кожата, която да се охлади от въздуха. В резултат на това, остава по-малко кръв, която да помага при възстановяването на мускулите. Така че, дори да не се движите, тялото използва енергия, за да ви охлажда. Това е една от причините, поради които тренирането през лятото може да е много тежко.
